Cómo elegir una almohada

Si ha pasado incluso diez minutos navegando por Internet en busca de las mejores almohadas, probablemente haya notado que hay muchas opciones. Entonces ¿cómo elegir la almohada adecuada? 

Al igual que elige un colchón para ayudar a aliviar los puntos de presión y estabilizar tu posición para dormir, debe elegir una almohada que haga lo mismo con la parte superior de su cuerpo. Si te has estado preguntando qué tipo de almohada necesitas, este artículo puede ayudarte a encontrar esa respuesta.

¿Por qué es importante elegir la almohada adecuada?

Tener el colchón adecuado es un gran comienzo para dormir mejor, pero si tu almohada es terrible, es posible que todavía esté dando vueltas y vueltas tratando de ponerse cómodo.

Dormir bien requiere que se alineen muchas variables. Además de tener un buen colchón, sábanas cómodas, control de temperatura, iluminación y distracciones mentales, todo influye en un buen descanso.

Tu almohada también. El lugar donde recuestas la cabeza por la noche puede afectar no solo lo bien que duermes, sino también lo descansado que te sientes cuando te despiertas. 

La almohada adecuada te ayudará a mantener tu columna vertebral alineada mientras duermes, independientemente de tu posición preferida para hacerlo. Con una almohada que apoya una postura saludable, tu cuello, hombros.

Aquellos que duermen boca arriba deben optar por una almohada suave, mientras que los que duermen boca arriba y de lado son los más adecuados para opciones más firmes.espalda y caderas obtendrán el apoyo que necesitan para que te despiertes sin dolor. 

¿Cuál es el tamaño ideal de la almohada?

El tamaño de su almohada hace una gran diferencia no solo en la duración de su sueño, sino también en la calidad.Todos somos diferentes y lo que a una persona le resulta cómodo, a otra puede que no. El tamaño de la almohada puede diferenciarse según el ancho y largo, así como por la altura de la misma.

Tamaños de almohadas en cm (ancho y largo):

Hay muchos tipos de almohadas y las medidas varían mucho. Más allá de la regla de que la almohada tiene que ser del ancho de la cama, debemos comprar almohadas del ancho que consideremos más adecuado para nuestra comodidad.

  • Tamaño estándar: Las almohadas estándar son las más pequeñas de nuestras almohadas para dormir y miden 50cm x 66cm. Las almohadas estándar se asocian más comúnmente con camas individuales o dobles, y dos de ellas, una al lado de la otra, encajan perfectamente en una cama doble. Son las mejores almohadas tanto para adultos como para niños. Sin embargo, los adultos que dan vueltas y vueltas con frecuencia por la noche pueden preferir algo más grande, como una almohada súper estándar o una tamaño queen.
  • Tamaño reina: Las almohadas tamaño queen son un poco más largas que una almohada estándar, con una medida típica de 50cm x 76cm. Están diseñados para que cuando estén una al lado de la otra, tengan el ancho perfecto para una cama tamaño queen. 
  • Tamaño king: Las almohadas King tienen una medida extralarga de 50cm x 91cm ,  y dos de ellas, una al lado de la otra, tienen el ancho perfecto para una cama King estándar.

Altura ideal de una almohada:

El ancho de la almohada siempre debe exceder el de tus hombros. En cambio, su altura o grosor varía según la posición del durmiente.

  • Una almohada baja (10 cm) es ideal para quienes duermen boca abajo, y también para niños pequeños, aunque puede ser mejor dormir sin almohada en ambos casos..
  • Una almohada mediana (12-13 cm) es ideal para quienes duermen sobre la espada. Debe ser más bajo que los hombros y de dureza media.
  • Una almohada de altura media (15 cm). Es ideal para quienes duermen de lado, para mantener la cabeza y el cuello bien alineados con el eje de la columna.

Un consejo para hacerlo bien: en la tienda, intenta probar varios tipos de almohadas, adoptando la posición en la que sueles dormir: comprueba que la cabeza, el cuello y la columna estén alineados correctamente.

Recomendaciones para elegir almohadas

Hay tantas opciones de almohadas disponibles que, cuando se trata de elegir la almohada adecuada para ti, puede ser un poco abrumador. Cada posición para dormir requiere un tipo diferente de almohada para mantener una postura saludable, es por eso que aquí te diremos algunas recomendaciones para elegir las mejores almohadas para dormir bien según tu posición para dormir.

Almohada si duermes boca arriba

Al acostarse boca arriba, una almohada debe soportar la curvatura natural de la columna cervical, con un soporte adecuado debajo de la cabeza, el cuello y los hombros. 

Cuando duermas boca arriba, la altura de la almohada debe ser menor que en la posición lateral. Colocar una almohada o dos debajo de las rodillas alivia aún más cualquier tensión en la espalda y es la posición más suave sobre la espalda.

La almohada debe apoyar tu cuello y la cabeza, pero no tanto para que tu cuello esté apoyada en un ángulo antinatural. 

Recuerda que tu columna y cuello deben permanecer alineados mientras duermes, por lo que las personas que duermen boca arriba probablemente quieran una almohada de grosor medio, que no esté demasiado llena, pero tampoco demasiado plana.

Elegir una almohada si duermes boca abajo

Si prefieres dormir o descansar sobre el estómago, las mejores almohadas para dormir bien deben ser relativamente planas o la cabeza debe descansar directamente sobre el colchón, de modo que la cabeza y el cuello no se vuelvan anormalmente hacia los lados. 

En esta posición, a menudo es mejor colocar otra almohada relativamente plana debajo del estómago para ayudar a que la columna mantenga su alineación natural.

Es la posición más estresante para la espalda y el cuello, por lo que muchos expertos recomiendan intentar entrenarse para dormir en otra posición. 

Elegir almohada si duermes  de lado 

Al acostarte de lado, una almohada debe apoyar la cabeza y el cuello de manera que la columna mantenga una línea horizontal recta y natural. 

El peso debe distribuirse uniformemente para no crear una flexión o presión antinatural. Algunas personas pueden preferir colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de la cintura mientras están acostadas de lado para obtener apoyo adicional.

Tu almohada debe apoyar tu cabeza en una posición neutral, manteniéndola alineada con tu columna. Debido a que tu hombro recibe la mayor parte de la presión cuando duermes de lado, es posible que desees una almohada más completa y firme para darle a tu cuello el soporte que necesita y quitar algo del peso de tu hombro.

La mejor almohada para ti dependerá del tamaño de tu colchón y de tus hábitos de sueño. Si cambia de posición durante la noche, es una buena idea comprar una almohada más larga. La longitud adicional asegurará que su cabeza y cuello permanezcan apoyados sin importar cuánto se mueva.

Es importante saber que su cuello puede doler un poco durante los primeros días de usar cualquier almohada nueva porque todavía se está ajustando al contorno, ¡pero podría esperar una comodidad extrema después de eso!